Autor Wiadomość
red878791
PostWysłany: Pią 10:23, 15 Kwi 2011    Temat postu: 《睡前瑜伽

想成为气质熟女,实在很简略。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作,就能实现你的幻想。“世上没有丑女人,只有勤女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!

瑜伽巨匠们说,生涯等于修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是不用的,找一套合适本人的修炼方式,才是事不宜迟。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。固然这些并不是很高难度的动作,但在做的进程中,仍是要依据自己的才能缓缓训练,防止身体拉伤。”教练在示范的时候,始终强调初学者要惊魂未定,量力而为。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都能够训练,只有坚持不懈,就能练出好气质!”
好吧,让咱们一起抛开邪念,跟着呼吸感触身心的放松,心坎的温和……

束角式
功效:使肾脏、前列腺跟膀胱保持健康;同时对女性也十分有好处,可以调剂不法则的经期,调节月经流量,缓解痛经,增进卵巢功效正常。

step1 端坐于床上,曲折膝盖,脚掌绝对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟凑近会阴处。

step2 吸气,仰头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,2010年最搞笑的话,将额头尽可能地贴近床面,保持畸形的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面,停止动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式
功效:可以很快打消久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋润神经系统。

step1 收左腿于右臀部,不能随意吃的菜,你懂吗?,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛凝视右后侧一点。
tips:滚动时,脊柱要保持挺直,注意保持均衡。

猫伸展式
功效:柔软机动脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,网站代理,缓解腰背痛苦悲伤。医治痛经,纠正经期不规矩。

step1 双手双膝撑床,网站代理,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,抬头看腹部,下巴抵住锁骨。反复整套动作十个回合。
tips:注意必定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为显明。
蜥蜴式
功能:缓解身材疲劳,去除肩部过剩的脂肪。改正驼背、扣肩,丑化肩部线条。改良便秘。

step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓,保持10-15秒。
tips:移出发体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式
功效:对腹部器官无比有利,强壮肾脏,活泼整个脊柱,改善消化功能。同时可以推拿心脏,促进下半身的血液轮回。滋摄生殖体系,进步性的把持能力。

step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

step2 吸气,网站代理,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:留神双脚要坚持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰后果显著,辅助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。转变经期不调症状。长期保持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发生气。

step1 坐下,双脚保持蹬直,渐渐翻开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

step2 吸气,双臂向上舒展,破直腰背。

step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴顺次贴于床面。保持这个姿态约4至12次呼吸或更久。全部过程,脊椎必需保持伸展。

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