Forum Forum MESA !! Strona Główna
 Strona glówna  •  FAQ  •  Szukaj  •  Użytkownicy  •  Grupy  •  Galerie  •  Rejestracja  •   Profil  •  Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości  •  Zaloguj 
健尔马足疗 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum MESA !! Strona Główna -> Korona Kielce
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor
Wiadomość
mk3oi1jn
III LIGA



Dołączył: 13 Lut 2011
Posty: 192
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: England

PostWysłany: Śro 14:19, 09 Mar 2011  

简单又有效的沙发操,让你轻松减肥。
1 转腰
转腰伸展左右侧腰部肌肉
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉,[link widoczny dla zalogowanych]。
2 侧腰
伸展左右侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次,[link widoczny dla zalogowanych]。
伸展部位:左右侧腰。
3 提臀缩腹
提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4 伸背
伸展背部肌群
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,[link widoczny dla zalogowanych],重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
5 臀后侧
伸展臀部后侧肌肉
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
6 大小腿
伸展大小腿后侧肌肉
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
7 大腿
伸展大腿前侧肌肉
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次,[link widoczny dla zalogowanych]。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
8 大小腿和臀部
伸展大小腿和臀部后侧肌肉
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行,[link widoczny dla zalogowanych]。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum MESA !! Strona Główna -> Korona Kielce Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1
   
 
Opcje 
Zezwolenia Opcje
Kto jest na Forum Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Kto jest na Forum
 
Jumpbox
Kto jest na Forum
Skocz do:  


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Theme FrayCan created by spleen & Download
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin